Άσκηση κόκορα για μεγαλύτερο παχύτερο πουλί

Ερευνήστε πριν επιχειρήσετε. Οι τραυματισμοί είναι πραγματικοί. Εκτελώ ομαδοποιημένες διατάσεις και στη συνέχεια ρίχνω ρολά κατσίκας, στη συνέχεια χρησιμοποιώ ασπίδες δακτύλων για να εκτελέσω σύσφιξη για 8-10 λεπτά για 3 σετ. Ακολουθούν διαστήματα άντλησης 15 δευτερολέπτων και στη συνέχεια 10 δευτερόλεπτα εκτός πίεσης για συνολικά 10 λεπτά. Στη συνέχεια ακολούθησαν δύο ακόμη σετ σύσφιξης 8-10 λεπτών. Φωτιά ρολά κατσίκας. 2 ημέρες σε 1 ημέρα ρεπό. Ο Dick έχει μεγαλώσει 3/4 "μήκος και 1/2" περίμετρο από τις αρχές του καλοκαιριού.